[好身体]学会这几招你也能神清气爽

　　尾村指出，电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行，“首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋，使副交感神经不能处于主导地位，人就会难以进入睡眠，或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了，天却亮了，人不得不从深度睡眠中将自己唤醒，精神状态自然不会好。”他提议，在睡前2小时就应当停止上网和游戏，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然进入睡眠状态会更好。

　　并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

　　很多人都会有这样的经历：“明天我要早点起床，今晚要早点睡才行。”尾村指出，其实这是一种错误的逻辑。人们的身体中自然拥有生物钟，如果习惯了每天某一个时点睡，但因为明天需要早起而强迫自己早一点睡，此时人的生物钟还不到睡眠时间，自然无法睡着。“明天要早起呢，再不睡着明天就起不来了”——如果再产生类似的焦虑情绪，大脑压力增大后，就更难睡着。

　　但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉，到了第二天，因某种需要而早起，此时人体睡眠时间不足，再经过一整天的工作、学习、活动，到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求，就能自然而然地早睡。因此，对于经常晚睡的人来说，如果想要调整生物钟，应当用“早起才能早睡”的逻辑来调整。

　　起床时让身体比大脑先清醒

　　在天气寒冷的时候，从温暖的被子里爬出的感觉真是糟糕透了，这也是冬天比夏天更难起床的原因之一。如果有条件，不妨调整时间让暖风机等取暖设备在起床前一个小时自动打开，将室温提高后，人们会更容易起床。

　　另外，在闹钟响后，如果眼睛实在睁不开，大脑也无法清醒，不妨先通过伸懒腰、使劲蹬腿、做做手指操等形式，先把身体唤醒。这是因为在运动的过程中，人体的交感神经会因肌肉运动的刺激活跃起来，身体苏醒了以后神经的活跃更有利于唤醒你的大脑。

　　起床时不妨往嘴里丢一块巧克力

　　早晨的低血压、低血糖症状也是一部分人难以清醒的原因之一，对于这样的人来说，你不妨在枕边放一个香蕉，或是几颗糖、一块巧克力，醒来的时候先把食物放进嘴里，一来味觉的刺激能够更好地唤醒大脑，二来能量的摄入也能让你更容易清醒。“当胃开始工作，血糖上升以后，身体就能更好地苏醒了，”尾村表示。