[好身体]学会这几招你也能神清气爽

　　你是否总觉得最近醒不来起不来床，总是亡命之徒一般奔向公司却还是不得不面对迟到的悲催后果?日本经济新闻撰文为您提供几个轻松起床的小妙招，让你脱离春困，轻松起床做新鲜人!

　　寒冷空气去了又来，气温反反复复升降无常，都让人们倍感疲劳。你是否总觉得最近醒不来起不来床，总是亡命之徒一般奔向公司却还是不得不面对迟到的悲催后果?日本经济新闻撰文为您提供几个轻松起床的小妙招，让你轻松起床做新鲜人!

　　不妨为自己起床建立一个目标

　　实际上，如果有一个目标，这时候你会更容易起床。因此，在睡前为自己找一件第二天必须早起做的事情会更好，比如“我要早起洗头洗澡”、“我要起来做早餐”、“我要起来晨读”等，均是不错的做法。日本专家表示，拥有一个早上能够达成的且主观强烈希望达成的目标，更有利于早晨轻松起床。

　　想早上轻松起床，首先你要睡个好觉

　　日本专业睡眠医疗资格认定医师尾村尚史表示，在拥有明确目标的基础上，想要早上轻松起床，还要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠质量，让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。“想要获得良好的睡眠，需要遵照睡眠的节奏。”尾村指出，好睡眠会在一开始进入深度睡眠，然后逐渐变浅，直至自然醒来。而对于“忙碌”的现代人来说，妨碍睡眠的罪魁祸首非网络与智能手机莫属。

　　尾村指出，电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行，“首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋，使副交感神经不能处于主导地位，人就会难以进入睡眠，或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了，天却亮了，人不得不从深度睡眠中将自己唤醒，精神状态自然不会好。”他提议，在睡前2小时就应当停止上网和游戏，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然进入睡眠状态会更好。

　　并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

　　日本专业睡眠医疗资格认定医师尾村尚史表示，在拥有明确目标的基础上，想要早上轻松起床，还要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠质量，让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。“想要获得良好的睡眠，需要遵照睡眠的节奏。”尾村指出，好睡眠会在一开始进入深度睡眠，然后逐渐变浅，直至自然醒来。而对于“忙碌”的现代人来说，妨碍睡眠的罪魁祸首非网络与智能手机莫属。