[好身体]学会这几招你也能神清气爽

来源: 太平洋时尚网 2016-05-06 14:08:14

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学会这几招你也能神清气爽

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  不妨为自己起床建立一个目标

  实际上,如果有一个目标,这时候你会更容易起床。因此,在睡前为自己找一件第二天必须早起做的事情会更好,比如“我要早起洗头洗澡”、“我要起来做早餐”、“我要起来晨读”等,均是不错的做法。日本专家表示,拥有一个早上能够达成的且主观强烈希望达成的目标,更有利于早晨轻松起床。

学会这几招你也能神清气爽

  想早上轻松起床,首先你要睡个好觉

  日本专业睡眠医疗资格认定医师尾村尚史表示,在拥有明确目标的基础上,想要早上轻松起床,还要花不少功夫,首先需要做的是提高自己的睡眠质量,让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。“想要获得良好的睡眠,需要遵照睡眠的节奏。”尾村指出,好睡眠会在一开始进入深度睡眠,然后逐渐变浅,直至自然醒来。而对于“忙碌”的现代人来说,妨碍睡眠的罪魁祸首非网络与智能手机莫属。

  尾村指出,电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行,“首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素——黑色素的分泌,另外,手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋,使副交感神经不能处于主导地位,人就会难以进入睡眠,或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了,天却亮了,人不得不从深度睡眠中将自己唤醒,精神状态自然不会好。”他提议,在睡前2小时就应当停止上网和游戏,不妨泡泡澡,和配偶、同居伙伴等聊聊天,自然而然进入睡眠状态会更好。

  并非“早睡就能早起”,而是“早起才能早睡”

  日本专业睡眠医疗资格认定医师尾村尚史表示,在拥有明确目标的基础上,想要早上轻松起床,还要花不少功夫,首先需要做的是提高自己的睡眠质量,让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。“想要获得良好的睡眠,需要遵照睡眠的节奏。”尾村指出,好睡眠会在一开始进入深度睡眠,然后逐渐变浅,直至自然醒来。而对于“忙碌”的现代人来说,妨碍睡眠的罪魁祸首非网络与智能手机莫属。

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