前段时间在网上看到刘诗诗上了《芭莎珠宝》封面。其实一眼就能看出，这个是珠宝品牌合作的大片，虽然我心思完全没在珠宝上，全都被刘诗诗的美颜吸引了。

  然而秀珠宝的方式有很多种，比如背后拍。但是我必须说，这张照片让我羡慕的是刘诗诗秀的一手好背！够瘦，还有一对漂亮的蝴蝶骨！

  其实之前好多人都说，蝴蝶骨，瘦的人都有吧~这个还真不一定。就像腹肌一样，不是每一个小腹够瘦的人都有腹肌的。

  除了刘诗诗，还有好多女明星都有蝴蝶骨哦~

倪妮

  可能大家已经不是第一次听到Pinky夸赞倪妮的背了。感觉自己多看一眼她的背都要嫌弃自己了。

迪丽热巴

  青丘小帝姬白凤九的背也好看哦~这照片的角度就是为了秀一秀这对蝴蝶骨嘛~

林允儿

  同样其实是为了秀珠宝，但是默默地为蝴蝶骨代了言~如果我是男生，也会喜欢扶着这样的背吧~

椅子操

  这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。

  step1：浅坐在椅子上(大腿悬空)

  step2：用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。

  step3：腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。

  step4：目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。

交叉手

  这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。

  step1：双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。

  step2：缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。

  step3：缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。

单手支撑转体

  这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛，并且要保持平衡也比较难。但是，动作效果十分好，每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果，对塑形也有帮助。

  step1：从正坐姿势(古代的席地而坐，跪坐)将臀部向右移动。

  step2：右侧腰向地面靠拢，右肘于右肩正下方支撑身体，两腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本如图所示，要尽量模仿。

  step3：缓缓吸气，右侧腰离开地面。这个时候，臀部也不要接触地面，要有意识地把背部伸直。

  step4：如图所示，左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可，侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。

  当然练出蝴蝶骨，你的背部还要柔润光滑才是最好！

1、毛毛脱干净

  其实Pinky也有这个问题，后背的体毛比较浓密，因为是背部，自己平时又很难照顾到。到了要穿什么露背装的时候就尴尬了。

  所以说就算你练出了蝴蝶骨，第一步也一定要把后背的体毛除干净哦~

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  据说是何穗同款的脱毛仪。其实比起一般的脱毛膏蜜蜡，Pinky也是更倾向于这种脱毛仪，会更干净一些。

2、后背也要嫩白

  美背的工作不是一时半会儿想着就做做，每次洗完澡以后都用润肤露涂抹一下后背。时间久了以后你的背一定比别人要柔嫩很多哦~

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最后一句

  你有蝴蝶骨吗？

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