IU、秀智、朴信惠减肉脸瘦象腿!7位韩国女星减肥餐单+瘦身秘诀

来源: 妆点时尚 2018-08-07 13:42:08

    导读:众所周知,韩国女星的身材都是非常纤细,拥有长腿V面的她们实在让人超羡慕!然而,除了先天条件外,其实不少韩国女星是靠后天的努力来成功瘦身!

  韩国《Fashion N节目》便分析了7位人气韩国女星的减肥餐单和瘦身秘诀,各位可以参考她们的成功例子,但还是要量力而为啊!

  公开7位韩国女星减肥餐单+瘦身秘诀

  1. IU-“一周减肥法”减去 baby fat

  初出道的 IU是拥有包包面及明显的 baby fat。

  初出道的 IU是拥有包包面及明显的 baby fat,但当时为了拍剧,为了能美美的上镜,她实行自创“一周减肥法”,在短短一周内瘦下5kg(11磅),而且效果相当显著,明显由包包脸变V脸!

  IU 更曾在青春剧《Dream High》饰演一位拥有好歌喉,却存在感低、被众人忽略的肥胖女学生。

  从前面圆圆,现在是V脸。

  现在拥有完美的身形,背后下的苦功真的令人不得不佩服。

  现在IU的身形刚刚好,苗条但不会过于瘦削。

  IU魔鬼瘦身法:一日300大卡餐单。

  IU 的 7 日减肥餐单就是早餐吃一个苹果、午餐吃2 条番薯,晚上只喝一杯蛋白质饮品。

  以上餐单还要配合运动,分分钟是需要空肚做运动。IU会去健身、做掌上压及上下楼梯1小时。

  连主持人都对这个减肥法很惊讶,既不能吃饱,还要做力量型的运动。

  连主持人都对这个减肥法很惊讶,既不能吃饱,还要做力量型的运动。

  2. 秀智-三餐同类食物 告别包包面

  初出道的时候,身材不纤瘦,也有包包脸。

  至于“国民初恋”秀智初出道的时候,身材并不纤瘦,而且更有包包面。她更称自己是喝水都会变胖的人,所以她便开始跟随以下减肥餐单改善身材,让上镜时更好看。

  《Dream High》剧照。

  秀智以前的双腿更不像现在纤瘦!

  对比之下,秀智的脸形瘦了一圈,面部轮廓也更突出。

  减肥餐单:1条番薯、鸡胸肉和蛋白质饮品。

  秀智虽然没有 IU 的“魔鬼瘦身法”那么夸张,但三餐也是吃同一个分量:1条番薯、鸡胸肉和蛋白质饮品。

  另外,秀智过了晚上6点就不会进食。

  选择鸡胸肉时,记得要选择没有白纹的,因为这种才是低脂高蛋白。

  除了有减肥餐单外,秀智曾在节目上分享她发明了的居家小运动“企鹅塑身操”,这方法可加强上身训练,令身材更好看,而且可以防止胸部下垂。

  首先双脚与肩同宽,双手伸直,手腕向外侧折,站姿如企鹅般,然后手臂向前、旁、后侧摆动,做20下,一组反覆8次。

  3. 朴信惠-“青瓜减肥法”瘦象腿、减5kg

  以前朴信惠有下身肥胖的问题。

  朴信惠在刚出道的时候便有些微婴儿肥,而且经常被传媒揶揄她的腿是“象腿”。

  但有留意她的人,就会发现她最近愈来愈瘦,整条腿变得超纤长!

  朴信惠的减肥餐单主要以蔬菜为主,早午晚三餐也有不同的食物配对。早餐是黄瓜、低脂牛奶;午餐是半碗饭、白菜;晚餐是青瓜、白菜。她也曾经在节目上表示,在感到饿时,只会以白菜和青瓜充饥,再喝红豆水和南瓜水,帮助消除水肿。

  她就算再忙,也会维持一星期骑2-3次自行车,平常也喜欢和家人朋友去行山。

  除了减肥餐单,保持身形还得配合运动。她就算再忙,也会维持一星期骑2-3次自行车,平常也喜欢和家人朋友去行山,和爸爸一起打乒乓球。

  拥有芭蕾舞底子的朴信惠,靠舞蹈来令身形更美。

  但瘦腿关键,靠的是从小有舞蹈基础的芭蕾舞,跳舞可以一次过运动全身肌肉,而芭蕾可以收紧大腿小腿肌肉,甚至让臀形更美。

  4. Ailee -每日只摄取 500 卡路里! 1 个月减10kg

  拥有“小铁肺”之称的 Ailee 在出道前,也曾被称为L号女孩,不过为了站在舞台而努力瘦身。2015年的时候,她曾经可以个月减去 10kg,效果真的很夸张。

  Ailee 的餐单每日只能摄取 500 卡路里。

  现在 Ailee 回复了旧时的身形。

  不过去年 Ailee 的身形再度成为话题,而且穿着露肩打歌服的时候,更被指“疏于管理”,更有人在她的Ig上留言,指希望她可以减肥,回复昔日的身形。

  明明是实力派,但大众的焦点总是放在女艺人的外貌及身形上,只希望 Ailee 量力而为就好,健康才是最重要的!

  以上食物是分两餐,一日只摄取500kcal。

  虽然被指身材“走样”,但过去 Ailee 在节目中公开了自己的地狱减肥餐单,她表示每天只能吃100克的蛋白质(鸡胸肉)、蔬菜2杯(西兰花、杂菜)、水果1个(香蕉)。以上的食材每天分两餐进食,一日只摄取500kcal。

  5. 朴宝蓝-“整容级减肥法” 成功减去32kg

  与徐仁国热恋中的朴宝蓝,在2010年参加《Super Star K》第二季时,仍是一名肥妹仔,出道前体重一度高达 160 磅。靠着少吃多餐减肥法,成功减去 32kg,简直是“整容级减肥法”的经历!

  靠整形食谱减去 32kg 。

  2010年参加《Super Star K》第二季时,仍是一名肥妹仔,出道前体重一度高达160磅,减肥后整个气质都不同了。

  她的餐单比以上几位健康,一时三刻想减肥,可以参考这种少吃多餐的食谱,会比较易适应。因为一直有着饱满感,也能摄取足够营养元素和卡路里较低。

  早餐:番薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。

  午餐:鸡胸肉沙律、低脂牛奶/减肥饮品。

  下午3时:1条香蕉、3个蛋白、1个蛋黄。

  下午6时:番薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。

  晚上9时:2个蛋白、1个蛋黄、3个核桃、1条香蕉。

  6. 黄正音-料理材料

  主演《她很漂亮》的演员黄正音,比朴信惠的“青瓜减肥法”还要夸张。她的减肥餐单是豆腐和黑豆,一天三餐都只吃这些“料理材料”,还不能配酱料来吃,简直难以置信,当女艺人真的不简单啊!

  她的减肥餐单是豆腐和黑豆。

  7. Luna - 完全不吃碳水化合物+饮柠檬水

  这对不少人来说也非常困难,Luna 说出的时候,也让嘉宾们感叹太难了!Luna 持续了 5 个月没有进食碳水化合物,所以一下子也瘦了不少。

  但要注意,不是每个人的身体都能够承受完全没有碳水化合物,必须找适当的补充品去补回失去的营养物。

  没有碳水化合物,取而代之就是蛋白质跟牛奶。要维持好体态、不能瘦得太难看,蛋白质是必须吸收的营养。可以选择鸡蛋、鸡胸肉等含丰富蛋白质的食物去取代碳水化合物。

  这个方法是 Luna 在极端情况(MV拍摄前两天)下就会使用,每天只喝3公升柠檬绿茶。她提道,柠檬绿茶有助抑制食欲,可以最有效减少进食零食的欲望,也能减少体内的脂肪。但当然一般人减肥不用去到 Luna 的极端情况,把每天喝水的量有部分换成喝柠檬绿茶也是能好好减肥!

  Luna也有提道,如果是贫血的人,绝对不能这样做!

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