IU、秀智、朴信惠减肉脸瘦象腿!7位韩国女星减肥餐单+瘦身秘诀

　　韩国《Fashion N节目》便分析了7位人气韩国女星的减肥餐单和瘦身秘诀，各位可以参考她们的成功例子，但还是要量力而为啊!

　　公开7位韩国女星减肥餐单+瘦身秘诀

　　1. IU-“一周减肥法”减去 baby fat

　　初出道的 IU是拥有包包面及明显的 baby fat。

　　初出道的 IU是拥有包包面及明显的 baby fat，但当时为了拍剧，为了能美美的上镜，她实行自创“一周减肥法”，在短短一周内瘦下5kg(11磅)，而且效果相当显著，明显由包包脸变V脸!

　　IU 更曾在青春剧《Dream High》饰演一位拥有好歌喉，却存在感低、被众人忽略的肥胖女学生。

　　从前面圆圆，现在是V脸。

　　现在拥有完美的身形，背后下的苦功真的令人不得不佩服。

　　现在IU的身形刚刚好，苗条但不会过于瘦削。

　　IU魔鬼瘦身法：一日300大卡餐单。

　　IU 的 7 日减肥餐单就是早餐吃一个苹果、午餐吃2 条番薯，晚上只喝一杯蛋白质饮品。

　　以上餐单还要配合运动，分分钟是需要空肚做运动。IU会去健身、做掌上压及上下楼梯1小时。

　　连主持人都对这个减肥法很惊讶，既不能吃饱，还要做力量型的运动。

　　连主持人都对这个减肥法很惊讶，既不能吃饱，还要做力量型的运动。

　　2. 秀智-三餐同类食物 告别包包面

　　初出道的时候，身材不纤瘦，也有包包脸。

　　至于“国民初恋”秀智初出道的时候，身材并不纤瘦，而且更有包包面。她更称自己是喝水都会变胖的人，所以她便开始跟随以下减肥餐单改善身材，让上镜时更好看。

　　《Dream High》剧照。

　　秀智以前的双腿更不像现在纤瘦!

　　对比之下，秀智的脸形瘦了一圈，面部轮廓也更突出。

　　减肥餐单：1条番薯、鸡胸肉和蛋白质饮品。

　　秀智虽然没有 IU 的“魔鬼瘦身法”那么夸张，但三餐也是吃同一个分量：1条番薯、鸡胸肉和蛋白质饮品。

　　另外，秀智过了晚上6点就不会进食。

　　选择鸡胸肉时，记得要选择没有白纹的，因为这种才是低脂高蛋白。

　　除了有减肥餐单外，秀智曾在节目上分享她发明了的居家小运动“企鹅塑身操”，这方法可加强上身训练，令身材更好看，而且可以防止胸部下垂。

　　首先双脚与肩同宽，双手伸直，手腕向外侧折，站姿如企鹅般，然后手臂向前、旁、后侧摆动，做20下，一组反覆8次。

　　3. 朴信惠-“青瓜减肥法”瘦象腿、减5kg

　　以前朴信惠有下身肥胖的问题。

　　朴信惠在刚出道的时候便有些微婴儿肥，而且经常被传媒揶揄她的腿是“象腿”。

　　但有留意她的人，就会发现她最近愈来愈瘦，整条腿变得超纤长!

　　朴信惠的减肥餐单主要以蔬菜为主，早午晚三餐也有不同的食物配对。早餐是黄瓜、低脂牛奶;午餐是半碗饭、白菜;晚餐是青瓜、白菜。她也曾经在节目上表示，在感到饿时，只会以白菜和青瓜充饥，再喝红豆水和南瓜水，帮助消除水肿。

　　她就算再忙，也会维持一星期骑2-3次自行车，平常也喜欢和家人朋友去行山。

　　除了减肥餐单，保持身形还得配合运动。她就算再忙，也会维持一星期骑2-3次自行车，平常也喜欢和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。

　　拥有芭蕾舞底子的朴信惠，靠舞蹈来令身形更美。

　　但瘦腿关键，靠的是从小有舞蹈基础的芭蕾舞，跳舞可以一次过运动全身肌肉，而芭蕾可以收紧大腿小腿肌肉，甚至让臀形更美。

　　4. Ailee -每日只摄取 500 卡路里! 1 个月减10kg

　　拥有“小铁肺”之称的 Ailee 在出道前，也曾被称为L号女孩，不过为了站在舞台而努力瘦身。2015年的时候，她曾经可以个月减去 10kg，效果真的很夸张。

　　Ailee 的餐单每日只能摄取 500 卡路里。

　　现在 Ailee 回复了旧时的身形。

　　不过去年 Ailee 的身形再度成为话题，而且穿着露肩打歌服的时候，更被指“疏于管理”，更有人在她的Ig上留言，指希望她可以减肥，回复昔日的身形。

　　明明是实力派，但大众的焦点总是放在女艺人的外貌及身形上，只希望 Ailee 量力而为就好，健康才是最重要的!

　　以上食物是分两餐，一日只摄取500kcal。

　　虽然被指身材“走样”，但过去 Ailee 在节目中公开了自己的地狱减肥餐单，她表示每天只能吃100克的蛋白质(鸡胸肉)、蔬菜2杯(西兰花、杂菜)、水果1个(香蕉)。以上的食材每天分两餐进食，一日只摄取500kcal。

　　5. 朴宝蓝-“整容级减肥法” 成功减去32kg

　　与徐仁国热恋中的朴宝蓝，在2010年参加《Super Star K》第二季时，仍是一名肥妹仔，出道前体重一度高达 160 磅。靠着少吃多餐减肥法，成功减去 32kg，简直是“整容级减肥法”的经历!

　　靠整形食谱减去 32kg 。

　　2010年参加《Super Star K》第二季时，仍是一名肥妹仔，出道前体重一度高达160磅，减肥后整个气质都不同了。

　　她的餐单比以上几位健康，一时三刻想减肥，可以参考这种少吃多餐的食谱，会比较易适应。因为一直有着饱满感，也能摄取足够营养元素和卡路里较低。

　　早餐：番薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。

　　午餐：鸡胸肉沙律、低脂牛奶/减肥饮品。

　　下午3时：1条香蕉、3个蛋白、1个蛋黄。

　　下午6时：番薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。

　　晚上9时：2个蛋白、1个蛋黄、3个核桃、1条香蕉。

　　6. 黄正音-料理材料

　　主演《她很漂亮》的演员黄正音，比朴信惠的“青瓜减肥法”还要夸张。她的减肥餐单是豆腐和黑豆，一天三餐都只吃这些“料理材料”，还不能配酱料来吃，简直难以置信，当女艺人真的不简单啊!

　　她的减肥餐单是豆腐和黑豆。

　　7. Luna - 完全不吃碳水化合物+饮柠檬水

　　这对不少人来说也非常困难，Luna 说出的时候，也让嘉宾们感叹太难了!Luna 持续了 5 个月没有进食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。

　　但要注意，不是每个人的身体都能够承受完全没有碳水化合物，必须找适当的补充品去补回失去的营养物。

　　没有碳水化合物，取而代之就是蛋白质跟牛奶。要维持好体态、不能瘦得太难看，蛋白质是必须吸收的营养。可以选择鸡蛋、鸡胸肉等含丰富蛋白质的食物去取代碳水化合物。

　　这个方法是 Luna 在极端情况(MV拍摄前两天)下就会使用，每天只喝3公升柠檬绿茶。她提道，柠檬绿茶有助抑制食欲，可以最有效减少进食零食的欲望，也能减少体内的脂肪。但当然一般人减肥不用去到 Luna 的极端情况，把每天喝水的量有部分换成喝柠檬绿茶也是能好好减肥!

　　Luna也有提道，如果是贫血的人，绝对不能这样做!