全是干货！关于减肥的六个传言必须记下来

　　那么，怎么减肥才是正确的呢?流传的关于减肥的一些传言到底是真的假的呢?最近，日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题。

　　不少网友看完表示：

　　“这个好!全是干货啊!”

　　“每个字都记在脑子里了!”

　　接下来我就带大家了解一下!

　　人为什么会胖?

　　摄取的卡路里大于代谢的卡路里，

　　时间一长，就堆积成了脂肪。

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　　这是1kg的脂肪，

　　只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…

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　　需要慢跑18个小时!

　　这几乎是不可能的…

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　　所以，

　　减肥的基本就是正确饮食。

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　　接下来就了解一下

　　关于减肥的科学知识，

　　那些与饮食相关的减肥传言

　　究竟是真是假呢?

　　“减少摄入的卡路里就能减肥”

　　是真的吗?

　　专家表示：一半真一半假

　　减少摄入的卡路里的话，

　　代谢卡路里的能力就会降低，

　　短时间内虽然会瘦，

　　长年累月就会变成不容易瘦的体质。

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　　基础代谢的10%

　　来自饮食的消化和吸收活动，

　　节食的减肥会导致基础代谢能力降低，

　　好好吃饭的减肥是很重要的。

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　　“1天3餐不按时吃的话会变胖”

　　是真的吗?

　　专家表示：是假的

　　一天按时吃3餐，

　　对成长期的孩子们很有必要，

　　但大人已经不需要发育成长了。

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　　比如，前天晚上吃太多，

　　早上起来胃胀，

　　吃不下还硬让自己吃下去，

　　根本没有必要。

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　　那为什么有的人

　　一天吃2餐还是会胖呢?

　　空腹再吃固然是好的，

　　但一直忍受饥饿才吃的话，

　　相反会变成暴饮暴食，

　　所以将一天总摄入的卡路里

　　分3～5次吃会比较好!

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就是一点一点吃，

一天吃5次也没关系的意思。

　　“吃得快容易胖”

　　是真的吗?

　　专家表示：是真的

　　人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢，

　　要让满腹中枢运作的话，

　　从开始吃需要大约20分钟。

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　　吃得快的话，

　　在满腹中枢运作前，

　　就会一不小心吃太多而变成肥胖。

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　　吃太快的话，

　　血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌，

　　胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来，

　　所以，吃得快会变胖。

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　　那怎么办才好呢?

　　那就选择花时间的东西，

　　比如说大片的蔬菜啊肉啊，

　　咀嚼会使吃饭时间变长。

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　　实际上咀嚼很重要，

　　在有满腹感之前通过咀嚼，

　　可以抑制生成食欲的荷尔蒙。

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　　“改变吃的顺序就能减肥”

　　是真的吗?

　　专家表示：是真的

　　先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收，

　　然后再吃肉、米饭和面类。

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　　不过，

　　即使你遵守了吃的顺序，

　　但吃得快的话也会没有意义。

　　吃饭一定要花一定的时间，

　　最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右，

　　这样可以抑制卡路里的生成。

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　　“只要不是碳水化合物，吃什么都行”

　　是真的吗?

　　专家表示：是假的

　　首先碳水化合物的摄取量少，

　　死亡率高达31%…

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　　另外，减少碳水化合物(主食)，

　　增加类脂质和蛋白质的话，

　　就会有引发动脉硬化的危险性。

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　　控制摄入碳水化合物，

　　对治疗糖尿病是有效的，

　　但不适用于健康人群。

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　　“生活不规律会导致肥胖”

　　是真的吗?

　家表示：是真的

　　睡眠时间短的人，

　　摄取卡路里的倾向就高。

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　　比起睡8个小时的人，

　　睡5个小时的人，

　　激发食欲的荷尔蒙会增加15%，

　　抑制食欲的荷尔蒙会减少15%，

　　所以睡眠不足容易导致肥胖。

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　　另外睡眠不足容易有倦怠感，

　　运动动机就会降低，

　　不想上台阶，不想走路等，

　　久而久之就是导致不想运动而肥胖。

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　　好啦，以上就是，

　　关于减肥的6个传言，

　　你get到重点了吗?