9个常见健身动作正确示范错误举例 让运动伤害降到最低

　　在健身时候练错了比不练还要可怕，轻一点的后果是让努力白费没有任何作用，重一点后果就是让自己身体受伤，让健身的动作做好会犯许多要领上的错误，所以要纠正动作的细节，这里列举了6个健身动作的示范与错误举例。

　　动作1：二头弯举

　　剖析：锻炼的是肱二头肌。大臂太过于向前伸展，正确的应该靠近身体两侧，收据的高度不要超过肩部。

　　动作2：拉力器夹胸

　　剖析：锻炼胸大肌。大臂和小臂的夹角应该从始至终保持在135度左右一点儿，小臂不能弯曲折叠。

　　动作3：哑铃臂屈伸

　　剖析：锻炼肱三头肌。大臂过于下垂，肘部降低，正确的动作应该抬高肘部的位置到，大臂与地面平行。

　　动作4：腿举

　　剖析：锻炼臀大肌和股四头肌。臀部要贴紧坐垫，不能抬离坐垫的位置，腰部可以使用更大力量但不能对腰椎造成伤害。

　　动作5：坐姿下拉

　　剖析：锻炼背阔肌。上身前倒后仰，过于后仰会过多借用身体的惯性和重量，而对北部的刺激大大减小，正确的是应该保持上半身不动，稍稍后仰即可。

　　动作6：杠铃划船

　　剖析：锻炼下背和臀腿的力量。腰背没有完全挺直，弓腰的幅度明显。