不想每天迎接更胖的自己 请一定记得这减肥6件事

　　这是一个胖子一天的清晨：早起按掉闹钟再睡3分钟，一个3分钟过去，两个3分钟也过去，N个3分钟都过去……然后不洗脸不刷牙，赶着坐地铁上班，放弃早餐，一早上就这么匆忙的过去了。

　　这样不好的习惯不仅会让你加速的长肉，而且不利于身体保持健康。其实早上只要做对以下这6件事，就能让你又瘦又健康!

　　1

　　起床空腹喝一杯水

　　经过一夜的睡眠，身体代谢消耗了大量的水分，这时喝一杯水，不仅可以补水，还可以清肠排毒，开启一天的新陈代谢。这杯水到底该怎么喝呢?

　　刷牙后再喝

　　晚上人体的口腔环境稳定，为细菌生长提供了好时机。早上刷完牙后，空腹喝杯水，可避免将口腔中的细菌喝进肚子里。

　　选择温开水最佳

　　离开被窝不久，身体还比较温暖，这时喝凉水会刺激尚处于空腹状态的肠胃，容易引发胃痉挛，所以最好喝温开水。

　　不要喝果汁代替

　　早上起来，人体的血液粘稠，这时喝浓浓的果汁，不利于稀释体液，还会增加肠胃负担。另外，蜂蜜水和淡盐水最好也不要喝，这是因为蜂蜜中糖分较高，并不能起到第一杯水促进排毒的作用;另外早上血压会自然升高，喝淡盐水会导致血压处于不稳定状态，所以早上喝一杯白开水最佳。

　　2

　　不要忘了吃一顿丰盛的早餐

　　早起上班赶时间，早餐随便应付?有这个坏习惯的赶紧改。一顿营养丰富的早餐能补充身体所需能量，唤醒你的新陈代谢。那么，早餐该怎么吃呢?

　　6:30-8:30吃早饭

　　早上6:30-8:30之间，人体的胃、肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时吃点东西，身体能快速将食物转为能量，让你一上午都活力满满。另外，早餐不要吃得太着急，最好花15-20分钟，细嚼慢咽。

　　注意营养均衡

　　早餐要营养丰富全面。一份玉米粥补充碳水化合物，加上一个富含蛋白质的鸡蛋，搭配一些健康蔬果，补充维生素和矿物质。

　　想要全面快捷地补充多种营养，赶紧试试康宝莱牌蛋白混合饮料。口味多样的均衡营养奶昔代餐，含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，低热量、低脂肪、低胆固醇，为你一天的开始提供所需的能量及丰富、均衡的营养。

　　这几种早餐千万不能吃

　　意识到早餐的重要性，就可以随意吃喝?错。这几种让你发胖的早餐千万不要吃。

　　★ 传统早餐不能吃

　　油条配豆浆，可能是很多人的最爱。但经高温油炸制成的油条，不仅营养物质被破坏，它还属于高热量、高油脂食物。此外，传统早餐往往会忽视富含维生素和矿物质的蔬果，导致营养摄入不均衡，建议最好不要吃。

　　★ 零食早餐不能吃

　　早上起来食欲不振，吃点小蛋糕、饼干、巧克力等零食，用来提神开胃?大多零食不仅热量高，而且干硬，早上吃过多零食不利于肠胃消化。

　　★ 回味早餐不能吃

　　为了省时省钱，很多人早上常将前一天的剩饭剩菜加热当做早餐来吃，却不知道这些剩饭剩菜放置过长，受到细菌影响，其中的亚硝酸盐含量已经大大增加。早餐经常吃剩饭剩菜对人体健康弊大于利。

　　★西式快餐不能吃

　　汉堡包、炸鸡翅等西式早餐虽味美诱人，方便快捷，但其中的热量超高，长期食用会让你发胖。另外，西式早餐往往缺乏膳食纤维和维生素等营养物质，容易造成营养不良。

　　★ 路边摊早餐不能吃

　　早上时间太赶来不及吃早饭，很多人会在路边摊买点早餐吃。路边摊的早餐一般来说卫生条件差，有的油炸食品热量还很高。另外，买完早餐边走边吃，不仅不安全，而且会增加肠胃负担，不利于消化。边走边吃还很容易摄入空气中的尘埃和微生物，有害健康。

　　3

　　适量运动，为燃脂加速度

　　早上可以做一些低强度的有氧运动，舒展筋骨，提升新陈代谢，帮助燃脂。不仅如此，早上多锻炼身体，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘，还能促进血液循环，增强心肺功能，防止心血管疾病。但早上运动时应注意以下几点。

　　运动前吃点东西

　　早上没吃东西就开始跑步、快走，很可能造成低血糖。因此在运动前喝一小碗燕麦粥，吃一点苹果、香蕉或紫薯，防止饿过头。

　　重视运动前拉伸

　　运动前热身10分钟，可做高抬腿、开合跳，帮助血液循环，加速体内氧气的扩散，让你更好地进入运动状态。

　　选择适合自己的运动

　　对于体能不充足的人来说，早晨尽量选择散步、慢跑、等较低强度的运动，如果你起床后精力充沛，可以适量做一些稍微剧烈的运动。

　　4

　　吃早饭前洗个澡

　　早上人体的新陈代谢处于逐渐恢复状态，这时候洗澡能使血液循环更加旺盛，提升代谢，有利于减肥。而且早上洗澡能赶走疲倦，让你精力充沛。不妨在运动结束后、享用早饭之前洗个澡，开始清爽的一天。

　　5

　　睡醒伸个懒腰

　　早上醒来不要马上起床，可以躺在床上伸个懒腰，舒展关节。早上伸懒腰时，需要吸入大量的氧气，增加血液流动，促进身体更快地排出体内废气，提升新陈代谢水平。另外，舒展运动可以使腰腹肌肉进行有节奏的伸缩运动，有利于打造腰腹曲线。

　　6

　　起床后拉开窗帘感受阳光

　　研究表明，早晨的光线有助于启动生物钟，促进新陈代谢。而且，早上多晒太阳能帮助人体合成维生素D，维生素D参与合成生长激素，而生长激素能够促进脂肪燃烧和肌肉合成。

　　减肥不注意细节，怎么可能瘦?早上一定要多加注意，养成这6大好习惯，不仅能帮你瘦身，还能打造健康身体!