HIIT减脂练习7组动作 坚持瘦必属于你

　　HIIT想必大家已经不陌生了，那么HIIT到底是啥?一种体系?一种思想?一种理论?

　　NO，它充其量就是一训练安排方法!

　　HIIT这几个字母分解开的意思就是：高!强度!间歇!训练!

　　HIIT训练指的是短时间的高强度训练，对已经习惯普通锻炼强度的人来说，可以更好的刺激到你的脂肪燃烧，消耗掉大量的热量。

　　但对运动健身基础有一定的要求，在开始之前，你需要用泡沫轴或滚球来敲打臀腿，进行热身

　　如果没有器材，那么原地小跑一会儿也是不错的选择

　　以下动作依次进行，2~3组即可，动作间可稍休息，相坚持下来，瘦必然属于你

　　01

　　Explosive Sumo Squat

　　一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。

　　02

　　Tap-Up

　　一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。

　　03

　　Power Thrust

　　一组12次，注意背部挺直。

　　04

　　Plank Pike

　　一组12次，平板支撑式登山。

　　05

　　Laterals

　　一组12次，蹲起起跳即可。

　　06

　　Single-Arm Iso Hold

　　一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。

　　07

　　Tuck Jump

　　一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳。

　　老铁们，要不要每天拿出15分钟来一套这样的高强度HIIT减脂练习!瘦了记得回来评论送小编朵小红花!